Kardiyoloji Uzm.Dr. Osman Yasin Yalçın Önerilerde bulundu

Birincisi 24 Eylül 2000 tarihinde kutlanan ve bu sene 24. sü kutlanacak olan Dünya Kalp Günü, insanları kalp-damar hastalıkları konusundabilinçlendirmek ve farkındalık oluşturmak amacıyla dünya genelinde her yıl 29 Eylül tarihinde kutlanmaktadır.

Birincisi 24 Eylül 2000 tarihinde kutlanan ve bu sene 24. sü kutlanacak olan Dünya Kalp Günü, insanları kalp-damar hastalıkları konusundabilinçlendirmek ve farkındalık oluşturmak amacıyla dünya genelinde her yıl 29 Eylül tarihinde kutlanmaktadır. Kalp-damar hastalıkları ve inme (felç) tüm dünyada her yıl yaklaşık 20 milyon kişinin ölümüne sebep olmaktadır. Bu ölümlerin yaklaşık % 80’i ise tütün kullanımı, hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme gibi önlenebilir nedenlerle olmaktadır.  Dünya Kalp Günü vesilesiyle hayatlarınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklikle, sevdiklerinizin ve kendinizin kalp hastalığı ve inme (felç) riskini azaltabilirsiniz. Hayatlarımızda yapmamız gereken değişiklikleri söylemek yapmaktan çok daha kolay elbette bunun farkındayız. Ancak birazdan bahsedeceğimiz ipuçları ile işimiz çok daha kolaylaşacak. Bu ipuçlarını yaşam tarzımız haline getirirsek kalp hastalığı ve inmenin, gelecekte oluşturacağı riskleri bugünden önlemek için bir fırsatımız olabilir. 1.      Hareket etmek Her yıl dünyadaki ölümlerin %5 ila 10’u hareketsizlikten kaynaklanmaktadır. Kalp-damar hastalığı riskini azaltan egzersiz şekli ise günde yaklaşık 30 dakika veya haftada toplam 150 dakika olacak şekilde yapılan orta zorluktaki (tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme vb.) egzersizlerdir. Gerçekçi hedefler koyarak ve aktivite düzeyini aniden değil, yavaş yavaş artırarak egzersizi yaşam şeklimiz haline getirebiliriz. Böylece kalp-damar hastalıklarının sebeplerinden olan obezite, yüksek tansiyon ve diyabet (şeker hastalığı) gibi hastalıklara yakalanma ihtimalimizi azaltmış oluruz. 2.      Sağlıklı beslenmek Her geçen yıl insanlar ağırlıklı olarak işlenmiş paket gıdalar yüzünden daha fazla şeker, tuz ve trans yağ (margarin) tüketmektedir. Ve bu sağlıksız yaşam şekli dünyada en çok ölüme sebep olan 10 hastalığın 4’ü ile (kalp-damar hastalıkları, felç, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı) doğrudan ilişkilidir. ·         Kalbimizi korumak için meyve ve sebzeden zengin bir şekilde beslenmeyi artırmak gerekir. ·         Özellikle işlenmiş, market raflarında duran şekerli gıdalardan uzak durmalıyız. Şeker ihtiyacını içinde doğal şeker bulunan meyvelerden karşılamalıyız. ·         Tuz tüketimimiz günlük 5 gramı (1 tatlı kaşığı) geçmemelidir. ·         Yemeklerimizde meyve ve sebze miktarını artırıp karbonhidrat (tatlılar, ekmek, makarna, pilav vs) miktarını azaltmamız gerekmektedir.   3.      Tütünden uzak durmak Tütün içen her iki kişiden biri, tütünle ilişkili hastalıklar (kalp-damar hastalıkları, kanser, KOAH vb.) nedeniyle ölmektedir. Her yıl aralarında çocukların da bulunduğu 1 milyona yakın insan, pasif içicilik (tütün kullanmadığı halde yanında tütün içilen) nedeniyle yaşamlarını kaybetmektedir. Tütün ilerleyen yaşla birlikte hem damar sertliğini artırarak hem de kanı koyulaştırıp pıhtılara sebep olarak başta kalp ve beyni besleyen damarlar olmak üzere damarın gittiği her yerde hastalıklara sebep olabilmektedir. Sağlıklı bir kalp ve vücut sağlığı için sigaradan ve sigara içilen ortamlardan uzak durulması gerekmektedir. Yukarıda bahsettiğimiz önerileri uyguladığınızda hem kendinizin hem de ailenizin kalp-damar hastalığı ve inme riskini azaltabilirsiniz. 4.      Hekime başvurmak Özellikle 35 yaş üzerindeyseniz, bir hekime başvurarak; kan basıncı, kolesterol ve glukoz (kan şekeri) düzeylerinizi, kilonuzu ve boy-kilo oranınızı ölçtürebilirsiniz. Bunları yaparak kalp-damar hastalığı riskiniz hesaplanıp ileride kalp-damar hastalığını önlemek amacıyla daha elle tutulur bir plan yapabilirsiniz. Son söz olarak; hareket edin, sağlıklı beslenin, sigaradan uzun durun ve kalbinizi koruyun. Dünya Kalp Gününüz kutlu olsun.